Mann Gegen Mann
4.2.2012, 22:39
Добрый день, уважаемые!
Мне 23 года, вес 50 рост 178. Имею сколиоз I степени с болевым синдромом (остеохондроз) - боли межу лопатками.
Врачи запрещают поднимать тяжести (мотивируют тем, что слабая соединительная ткань, организм плохо вырабатывает коллаген и т д).
Фактически разрешили только плавать. И еще поедать витамин C в лошадиных дозах.
Меня это не устраивает и я хочу добрать вес хотя бы до нормы и обрести заметные признаки наличия мышц
Кроме того - расширить плечи.
"Люберецкий норматив" я выполнить в состоянии.
Вопрос: Как мне тренироваться, чтобы риск проблем со спиной был минимальным?
Мне часто говорили "закачай спину", "сходи к мануальщику".
Соответственно также интересует методика "как закачать спину"
По мануальщикам уже побегал. Пока были одни шарлатаны.
Особо ожидаю рекомендаций уважаемого Алексея Викторовича.
Xирург
4.2.2012, 22:50
При таком соотношении роста и веса сколиоз первой степени - это минимум, о котором можно только мечтать.
Заболевание твое называется мышечной дистрофией и лечится поднятиями тяжестей в базовых упражнениях в сочетании с усиленным питанием богатой белком и сложными углеводами пищей. С ростом мышечной массы и осанка исправится.
Подтягивания и отжимания эффекта для набора массы тебе не дадут, хотя помогут растянуть грудную клетку.
Mann Gegen Mann
4.2.2012, 22:59
Заболевание твое называется мышечной дистрофией
Точней оно называется у меня Синдром Элерса-Данлоса. У меня не самая страшная его степень - т е суставы и кожа гнутся и растягиваются, но не сильно.
Вот "во избежание травм связанных со связками" мне и запрещают заниматься железом.
и лечится поднятиями тяжестей в базовых упражнениях
Жим, присед, становая?
Жму кстати всего 55. Пока не приседаю и не тяну - присел однажды так что спине хреново было, хочу сначала "вправить" позвонки на место, да не везет мне с мануальщиками.
Про питание - что кушать кроме "завтрака чемпионов" - риса с куриной грудкой.
От синдрома у меня еще и гастрит.
Xирург
4.2.2012, 23:12
Точней оно называется у меня Синдром Элерса-Данлоса. У меня не самая страшная его степень - т е суставы и кожа гнутся и растягиваются, но не сильно.
Вот "во избежание травм связанных со связками" мне и запрещают заниматься железом.
Жим, присед, становая?
Жму кстати всего 55. Пока не приседаю и не тяну - присел однажды так что спине хреново было, хочу сначала "вправить" позвонки на место, да не везет мне с мануальщиками.
Про питание - что кушать кроме "завтрака чемпионов" - риса с куриной грудкой.
От синдрома у меня еще и гастрит.
М-да, заболевание, прямо скажем, не очень подходящее для занятий с железом. Заниматься тебе надо под строгим контролем физиотерапевта либо ортопеда, специалиста по восстановительной терапии.
Кроме риса с грудкой надо есть много риса и много грудок
Не падай духом, ищи пути решения проблемы
Mann Gegen Mann
4.2.2012, 23:20
Заниматься тебе надо под строгим контролем физиотерапевта либо ортопеда, специалиста по восстановительной терапии.
Ортопед есть. Проблема - найти хорошего тренера.
Советы дают все кому не лень - поржать над дрищем всем охота.
tolich
4.2.2012, 23:20
Могу поделиться своим опытом, применять - нет, решайте сами. Для мнея именно с этого упражнения началось возвращение. Встаете ногами на высокие плинты или две лавки, в руках гиря 8-16 кг, свисает как бы между ног, начинаете медленные наклоны, так, что бы гиря опускалась между ног, спина должна при этом как бы скручиваться, т.е. сначала вниз идет голова потом шея, плечи, грудной отдел и, в последнюю очередь, сгибается поясница. Постепенно выйти на 4х40, указанный вес не превышать, лучше вообще на 8кг остановиться. Техника первична! Наклоны с прямой спиной ничего не дадут. Упражнение направленно на укрепление межпозвоночных мышц и усиление циркуляции крови в области позвоночника. Присед лучше заменить на жим ногами. Тяга без фанатизма. Указанное упражнение делать в начале тренировки. В дни отдыха делать тоже. Удачи.
Mann Gegen Mann
4.2.2012, 23:39
Для мнея именно с этого упражнения началось возвращение.
Возвращение откуда? После чего восстанавливались?
tolich
5.2.2012, 0:00
Возвращение откуда? После чего восстанавливались?
2 года назад травма спины - межпозвоночная грыжа с компрессией спинного мозга и левого нервного корешка в поясничной области, плюс гемангиома в позвонке и пара протрузий. Почти полгода не мог себя обслуживать, началась атрофия на левой ноге, объем минус 6-7 см от правой, стал чернеть большой палец на ноге. Делал вытяжения, ходил к мануальщикам врачам и шаманам) Практически никакого результата. Наткнулся на это упражнение со ссылкой на Бутенко. Начал выполнять и дело пошло. Ноги и спину сейчас тренирую только в межсезонье. В приседе дальше 150 не хожу, в тяге не более 190, мало, но не стыдно)
Xирург
5.2.2012, 0:16
Ортопед есть. Проблема - найти хорошего тренера.
Советы дают все кому не лень - поржать над дрищем всем охота.
Нужен тренер с опытом реабилитации ортопедических пациентов. Нанести вред неподходящей тебе методикой тренировок и техникой выполнения упражнений очень легко. К тому же, возможно, потребуется фармподдержка.
Короче говоря, ищи специалиста.
Xирург
5.2.2012, 12:06
Здесь таких нет?
Где здесь? Ты сам откуда вообще? Твой случай не для "лечения по фотографии". Ни один уважающий себя специалист не возьмется консультировать тебя по интернету.
Обозначь регион проживания, возможно, спецы и откликнутся. На форуме Пауэрлифтинг. Ру тоже открой тему. Есть и там специалисты. Только информацию сразу полную давай, со всеми диагнозами. Удачи!
Mann Gegen Mann
5.2.2012, 12:37
Где здесь? Ты сам откуда вообще? Твой случай не для "лечения по фотографии". Ни один уважающий себя специалист не возьмется консультировать тебя по интернету.
Обозначь регион проживания, возможно, спецы и откликнутся. На форуме Пауэрлифтинг. Ру тоже открой тему. Есть и там специалисты. Только информацию сразу полную давай, со всеми диагнозами. Удачи!
Московская область. Бываю в Москве. В лечение по фотографии не верю. В "дистанционное обучение" - тоже. Технику не поставить через интернет.
Полные диагнозы:
Хронический поверхностный гастрит
Дискенезия желчевыводящих путей (перегиб желчного пузыря)
Хронический тонзиллит (удаление гланд не требуется)
Проллапс митрального клапана I степени
Низкое расположение почек
Кифосколиоз I степени. Остеохондроз.
Флюороз. Нарушение прикуса.
Совокупность этих заболеваний была трактована генетиками как "системное заболевание соединительной ткани". По-другому это называют дисплазией соединительной ткани. Тут либо синдром Элерса-данло, либо Марфана, но мои врачи считают их одним и тем же.
С суставами и кожей у меня все не так страшно, как в описаниях этих заболеваний - фактически все в норме.
У доктора Любера я видел статью по теме "излечения" мышечных дистрофиков, вот и пришел сюда в надежде в том числе и на его рекомендации
Любер
6.2.2012, 11:24
В голове сразу же всплывает фамилия Дикуль. Но попасть к нему на личную консультацию нереально.
Кто сказал? Абсолютно реально. Он ведет прием каждый день по утрам в клинике на 1й Останкинской. Единственное что - подъехать и записаться нужно лично, а не по телефону... Если вдруг возникнут проблемы с записью - напишите мне, я решу этот вопрос...
Капитан
6.2.2012, 11:44
Могу порекомендовать доктора Болтунова (http://www.fieldmaster.ru/). В свое время мне порекомендовали его здесь на форуме. За 3 месяца избавил меня от межпозвоночной грыжи. Пока ходил к нему постоянно видел в очереди известных спортсменов, начиная от покойного Турчинского и заканчивая всевозможными футболистами. История недешевая, но помогает -100%
Alexz37
29.3.2012, 11:14
Могу поделиться своим опытом, применять - нет, решайте сами. Для мнея именно с этого упражнения началось возвращение. Встаете ногами на высокие плинты или две лавки, в руках гиря 8-16 кг, свисает как бы между ног, начинаете медленные наклоны, так, что бы гиря опускалась между ног, спина должна при этом как бы скручиваться, т.е. сначала вниз идет голова потом шея, плечи, грудной отдел и, в последнюю очередь, сгибается поясница. Постепенно выйти на 4х40, указанный вес не превышать, лучше вообще на 8кг остановиться. Техника первична! Наклоны с прямой спиной ничего не дадут. Упражнение направленно на укрепление межпозвоночных мышц и усиление циркуляции крови в области позвоночника. Присед лучше заменить на жим ногами. Тяга без фанатизма. Указанное упражнение делать в начале тренировки. В дни отдыха делать тоже. Удачи.
Возвращение в исходное положение как производится - так же медленно в обратной последовательности (поясница-грудь-шея)? Или просто быстро выпрямляться?
Alexz37
29.3.2012, 11:52
И еще - ноги должны быть согнуты в коленях во время выполнения или прямые?
Сам имею проблемы со спиной,и как-то мне интуиция подсказывает,что скругление поясницы с весом ничего хорошего не должно дать. Наоброт везде гворят,что поясницу нужно выгибать .
